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alligator_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:478.63 MiB
arm_circles_backward(上半身，初级).mp42025-August-07 14:475.72 MiB
arm_circles_forward(上半身，初级).mp42025-August-07 14:475.7 MiB
backward_lunges(下半身，初级).mp42025-August-07 14:478 MiB
beetle(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.11 MiB
bent_leg_cross_overs(下半身，初级).mp42025-August-07 14:478.46 MiB
bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:475.91 MiB
bridge(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:474.11 MiB
butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp42025-August-07 14:477.16 MiB
calf_raises(下半身，初级).mp42025-August-07 14:474.66 MiB
cat_cow(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:477.92 MiB
childs_pose(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:475.47 MiB
clap_jacks(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:473.79 MiB
cobblers_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:476.69 MiB
commander_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:477.64 MiB
count_burpees(全身，初级).mp42025-August-07 14:476.9 MiB
count_burpees(全身，高难度).mp42025-August-07 14:476.57 MiB
crab_bridge(下半身，初级).mp42025-August-07 14:476.95 MiB
crossing_punches(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:473.42 MiB
crunches(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:4710.37 MiB
curtsy_lunges(下半身，中级).mp42025-August-07 14:474.62 MiB
declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:474.91 MiB
donkey_kicks(下半身，初级).mp42025-August-07 14:477.52 MiB
dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:475.33 MiB
fire_hydrant(下半身，初级).mp42025-August-07 14:478.15 MiB
flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp42025-August-07 14:477.62 MiB
flat_out_burpees(全身，中级).mp42025-August-07 14:476.8 MiB
forward_jump_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:475.39 MiB
forward_lunges(下半身，初级).mp42025-August-07 14:478.48 MiB
frog_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478.38 MiB
high_knees(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:475.94 MiB
high_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.29 MiB
high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:474.67 MiB
high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:477.25 MiB
high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:478.86 MiB
high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:474.59 MiB
high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:477.86 MiB
high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:478.03 MiB
high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.27 MiB
high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.09 MiB
high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:477.75 MiB
high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.52 MiB
hip_abduction(下半身，初级).mp42025-August-07 14:475.01 MiB
hip_adduction(下半身，初级).mp42025-August-07 14:474.95 MiB
hip_openers(下半身，初级).mp42025-August-07 14:477.04 MiB
inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp42025-August-07 14:476.24 MiB
inchworms(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.34 MiB
inclined_wall_push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:474.4 MiB
inward_calf_raises(下半身，初级).mp42025-August-07 14:474.93 MiB
jog_in_place(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:473.87 MiB
jump_lunges(下半身，高难度).mp42025-August-07 14:475.33 MiB
jump_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:476.63 MiB
jump_squats(下半身，高难度).mp42025-August-07 14:477.55 MiB
jumping_jacks(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:475.22 MiB
jumps(有氧运动，中级).mp42025-August-07 14:475.9 MiB
knee_commander_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:477.56 MiB
knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:476.71 MiB
knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:475.76 MiB
knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级).mp42025-August-07 14:479.86 MiB
knee_push_up_side_planks(上半身，中级).mp42025-August-07 14:478.29 MiB
knee_push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:475.42 MiB
knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:477.38 MiB
knee_stagger_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:478.26 MiB
knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:477.2 MiB
knee_up_down_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:479.17 MiB
knee_up_downs(上半身，初级).mp42025-August-07 14:477.56 MiB
kneel_stand(下半身，中级).mp42025-August-07 14:474.85 MiB
kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:476.3 MiB
lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp42025-August-07 14:476.26 MiB
lateral_jumps(有氧运动，中级).mp42025-August-07 14:473.53 MiB
leg_raises(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:477.23 MiB
limb_raise_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:475.01 MiB
low_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.43 MiB
low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:475.91 MiB
low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:478.43 MiB
low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:475.33 MiB
low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:474.58 MiB
low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.74 MiB
low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.64 MiB
low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:477.22 MiB
low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.71 MiB
low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:478.1 MiB
low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:477.38 MiB
lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp42025-August-07 14:475.87 MiB
lunge_to_front_kick(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478.99 MiB
lunge_to_high_knee(下半身，中级).mp42025-August-07 14:474.49 MiB
lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:476.89 MiB
marching_wall_sit(下半身，中级).mp42025-August-07 14:476.34 MiB
mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.53 MiB
mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:475.32 MiB
mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:477.39 MiB
mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:478.82 MiB
mountain_climbers(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:474.77 MiB
narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp42025-August-07 14:474.36 MiB
narrow_knee_push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:475.53 MiB
narrow_push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:479.3 MiB
narrow_squats(下半身，初级).mp42025-August-07 14:475.95 MiB
narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:474.55 MiB
one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp42025-August-07 14:475.26 MiB
one_legged_6_count_burpees(全身，高难度).mp42025-August-07 14:476.96 MiB
outward_calf_raises(下半身，初级).mp42025-August-07 14:474.98 MiB
overhead_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:475.55 MiB
overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:474.2 MiB
pendulum_lunges(下半身，中级).mp42025-August-07 14:479.07 MiB
pike_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:476.84 MiB
pistol_squats(下半身，高难度).mp42025-August-07 14:473.64 MiB
pivot_lunges(下半身，中级).mp42025-August-07 14:474.65 MiB
plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:477.51 MiB
plie_jump_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:475.24 MiB
plie_squats(下半身，初级).mp42025-August-07 14:477.47 MiB
plyo_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:474.77 MiB
prisoner_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:474.99 MiB
prone_x(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:479.18 MiB
pulsing_squats(下半身，初级).mp42025-August-07 14:475.24 MiB
punches(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:477 MiB
push_up_jacks(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:477.87 MiB
push_up_shoulder_taps(上半身，中级).mp42025-August-07 14:479.73 MiB
push_up_side_planks(上半身，中级).mp42025-August-07 14:479.4 MiB
push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:477 MiB
quadruped_knee_to_elbow(全身，中级).mp42025-August-07 14:4711.41 MiB
quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:475.58 MiB
quick_feet(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:474.42 MiB
reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:474.66 MiB
reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:474.16 MiB
rockstars(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:475.19 MiB
russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:475.33 MiB
russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:477.83 MiB
scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.35 MiB
shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:474.57 MiB
side_lunge_touchdown(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478.14 MiB
side_lunges(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478.19 MiB
side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:476.58 MiB
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single_leg_bridge(下半身，初级).mp42025-August-07 14:475.28 MiB
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single_leg_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:475.1 MiB
single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:475.68 MiB
sit_ups(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.8 MiB
skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:477.41 MiB
skier_jumps(有氧运动，中级).mp42025-August-07 14:476.89 MiB
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sl_crab_bridge(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478.24 MiB
sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:478.79 MiB
sl_jump_squats(下半身，高难度).mp42025-August-07 14:477.86 MiB
sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:4712.27 MiB
sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级).mp42025-August-07 14:4712.03 MiB
sl_squats(下半身，中级).mp42025-August-07 14:479.05 MiB
speed_skaters(有氧运动，中级).mp42025-August-07 14:473.9 MiB
squat_jacks(下半身，中级).mp42025-August-07 14:477.79 MiB
squat_side_kick(下半身，中级).mp42025-August-07 14:474.72 MiB
squat_stars(有氧运动，高难度).mp42025-August-07 14:475.44 MiB
squat_to_high_knee(下半身，初级).mp42025-August-07 14:478.9 MiB
squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478 MiB
squats(下半身，初级).mp42025-August-07 14:477.36 MiB
squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp42025-August-07 14:475.78 MiB
stagger_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:476.25 MiB
standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:476.3 MiB
star_jacks(有氧运动，中级).mp42025-August-07 14:474.54 MiB
star_toe_touch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:478.74 MiB
straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:478.18 MiB
superman(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:474.67 MiB
superman_pull(腹肌和核心肌群).mp42025-August-07 14:476.61 MiB
table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级).mp42025-August-07 14:476.84 MiB
touchdown_lunges(下半身，中级).mp42025-August-07 14:477.92 MiB
triceps_dip(上半身，初级).mp42025-August-07 14:478.28 MiB
tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp42025-August-07 14:474.79 MiB
typewriter_push_ups(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:475.6 MiB
ultimate_burpees(全身，高难度).mp42025-August-07 14:478.3 MiB
unge_twist(下半身，中级).mp42025-August-07 14:478.6 MiB
up_down_push_ups(上半身，中级).mp42025-August-07 14:4710.36 MiB
up_downs(上半身，高难度).mp42025-August-07 14:476.76 MiB
v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:474.5 MiB
walking_high_knees(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:476.61 MiB
walking_lunges(下半身，初级).mp42025-August-07 14:475.81 MiB
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wall_climbs(全身，高难度).mp42025-August-07 14:477.4 MiB
wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp42025-August-07 14:474.68 MiB
wall_lateral_pull_downs(上半身，初级).mp42025-August-07 14:4711.05 MiB
wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp42025-August-07 14:475.87 MiB
wall_push_offs(上半身，初级).mp42025-August-07 14:475.01 MiB
wall_sit(下半身，初级).mp42025-August-07 14:473.63 MiB
wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:476.74 MiB
wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:478.12 MiB
wide_high_knees(有氧运动，初级).mp42025-August-07 14:475.22 MiB
wide_knee_push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:474.96 MiB
wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:477.33 MiB
wide_push_ups(上半身，初级).mp42025-August-07 14:478.76 MiB
windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度).mp42025-August-07 14:474.81 MiB